Vücudunuzun buna hazır olmasını sağlayacak destekler bulmak, bu yüzden şart. Sağlıklı ve zinde kalmanın farklı yolları olsa da şu sıralar batının, doğu kültüründen aldığı yoga ve esneme hareketleri oldukça revaçta.
Yoga ve esneme gamerlar için neden ideal olabilir?
En son oyun oynadığınızda ekran başında kaç saat geçirdiğinizi biliyor musunuz? Bazı gamerlar kendilerini bu duruma o kadar kaptırıyorlar ki günlerini oyun oynayarak geçirebiliyorlar. Bu elbette sağlıksız bir durum. Değil günlerce oyun oynamak, saat başı ya da birkaç saatte bir vücudu takılı kaldığı pozisyondan çıkarmak gerekiyor. Bunu yaparken zihninizi dinlendirmesi ve sıfırlaması açısından yoga ve esneme hareketleri çok kıymetli bulunuyor. Bu hareketlerin bazı faydalarını sıralayalım:
-
Esneklik: Uzun süre oturmak eklem hareketliliğini kısıtlar. Yoga ve esneme hareketleri, eklemleri açarak esnekliği artırır ve yaralanma riskini azaltır.
-
Duruş: Oyun oynarken kambur durmak yaygındır. Yoga, doğru duruşu öğreterek sırt ağrısını önler ve omurgayı sağlıklı bir şekilde hizalar.
-
Stres Azaltma: Oyunlar zaman zaman stresli olabilir. Yoga, nefes egzersizleri ve meditasyon içeren holistik bir yaklaşımla stresi azaltmaya yardımcı olur.
-
Odaklanma: Yoga, zihinsel odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirir. Bu sayede oyun performansınızı artırabilirsiniz.
-
Kan Dolaşımı: Uzun süre oturmak kan dolaşımını olumsuz etkiler. Yoga hareketleri kan dolaşımını hızlandırarak sizi daha enerjik hissettirir.
Çağla Şıkel ve Çetin Çetintaş gibi Ünlüler ve Yoga
Yoga, gamerlara gelene kadar zaten birçok ünlü tarafından keşfedildi. Mesela son zamanlarda Çağla Şıkel’in inzivasını organize eden Çetin Çetintaş bu konuda Türkiye’deki en ilerici hamleleri gerçekleştiren bir yogi olarak tanınıyor. Çağla Şıkel, yoganın hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendisini iyi hissettirdiğini dile getirirken, Wim Hof yöntemini denediği videoları da büyük ilgi çekmişti.
Bu yöntem, sporcu ve motivasyon konuşmacısı Wim Hof’un, soğuk havaya maruz kalıp hiperventilasyon ve nefes tutma tepkilerini birleştirerek buzlu suyla beden sağlığını iyileştireceğini öne sürüyor. Buz fıçıları ya da aşırı soğuk su altında nefes egzersizleri yaparak bu amaca ulaşmak hedefleniyor.
Dünyadan Örnekler: Oyuncular ve Yoga Kültürü
Yoga, oyuncular arasında giderek daha popüler hale geliyor. Dünyada birçok profesyonel oyuncu, yoga rutinlerini antrenman programlarına ekliyor. Örneğin, Amerikalı spor oyuncusu olan Turner "Tfue" Tenney, sık sık yoga yaptığı videoları sosyal medyada paylaşıyor. Takipçilerini de bu sağlıklı yaşam tarzını benimsemeye davet ediyor.
Nasıl Başlamalı? Oyuncular İçin Kolay Yoga ve Esneme Rutinleri
Yoga ve esneme rutinlerine başlamak için özel bir stüdyoya gitmeniz gerekmez. Evde basit hareketlerle başlayabilirsiniz. İşte size birkaç örnek:
-
Dağa Dönüş Pozisyonu (Tadasana): Bu ayakta duruş pozisyonu, omurganızı uzatır ve vücut farkındalığını geliştirir.
-
Aşağıya Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana): Bu hareket, sırt ve hamstring kaslarını esnetirken kan dolaşımını hızlandırır.
-
Kedi-İnek Pozisyonu (Marjaryasana-Bitilasana): Bu omurga hareketleri, sırtın esnekliğini artırır ve omurga sağlığını destekler.
-
Boyun Esneme Hareketleri: Oyun oynarken sıklıkla oluşan boyun tutulmasını önlemek için dairesel hareketlerle boynunuzu esnetin.
-
Bilek Esneme Hareketleri: Fare kolu hareketleriyle bileklerinizi esnetmek, el-göz koordinasyonunu ve refleksleri geliştirir.
Yoga ve esneme, oyuncuların sağlıklı ve esnek kalmalarına yardımcı olan harika bir araç olarak kullanılabilir. Oyun saatlerinizi yoga ve esneme hareketleriyle zenginleştirerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Bunun için internetten videolar izleyebilir ya da sakatlanma riskine tedbir olarak, yüz yüze derslere katılabilirsiniz.
Editör: Haber Merkezi
