Bayramda Beslenmeye Dikkat!
Ramazan ayı boyunca süren uzun süreli açlık ve değişen beslenme düzeni, bayramla birlikte bir anda yoğun besin tüketimine dönüşebiliyor. Diyetisyen Daye Nur Gök, bayram sabahı hafif ve dengeli bir kahvaltının sindirim sistemini zorlamadan güne başlamayı sağladığını belirtti.
Kahvaltıyı Atlamayın
Ramazan boyunca değişen beslenme alışkanlıklarının ardından, kahvaltının yeniden rutin haline getirilmesi gerektiğini vurgulayan Gök, "Aşırı yağlı ve hamurlu yiyeceklerden kaçınılmalı, peynir, zeytin, yumurta ve tam buğday ekmeği gibi besinler tercih edilmelidir" dedi.
Lifli Gıdalar Önemli
Bayramda sunulan ikramlıklara dikkat çeken Gök, porsiyon kontrolünün önemli olduğuna dikkat çekerek, "Tatlı ve hamur işi gibi yüksek kalorili besinlerin tüketimi sınırlandırılmalıdır. Sindirimi desteklemek için sebze, meyve, tam tahıllı ürünler ve kuru baklagillere sofralarda yer verilmelidir" dedi.
Sıvı Tüketimine Dikkat
Ramazan'da azalan sıvı tüketiminin bayramda da devam etmemesi gerektiğini belirten Gök, "Günde en az 2-2.5 litre su içilmeli, asitli ve aşırı şekerli meyve sularından uzak durulmalıdır. Alternatif olarak bitki çayları tercih edilebilir" diye ekledi.
Tatlı Seçiminde Denge Önemli
Bayramda tatlı tüketiminin kaçınılmaz olduğuna vurgu yapan Gök, "Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilerek porsiyonlar küçük tutulmalıdır. Yavaş yemek yemek, tokluk hissinin daha hızlı oluşmasını sağlayarak aşırı yeme isteğini azaltır" ifadelerini kullandı.
Hareketi İhmal Etmeyin
Bayram boyunca sadece yemek yemeye odaklanılmaması gerektiğini belirten Gök, "Hafif tempolu yürüyşler gibi açık hava aktiviteleri hem sindirimi destekler hem de metabolizmayı hızlandırır" dedi. Gök, bayramın keyfini çıkarırken sağlığı korumanın da mümkün olduğunu vurgulayarak, özellikle kronik hastalığı olan bireylerin ve yaşlıların beslenme konusunda ekstra dikkatli olmaları gerektiğini belirtti.
