Bir fitness eğitmeni olarak en fazla karşılaştığım durum ‘’benim sadece karnımda yağ var sırf orayı eriteceğim bana bol bol karın hareketleri yaptırın ‘’ sözüyle muhatap olmamdır. Bir çok uzman tarafından bir çok defa bölgesel zayıflamanın mümkün olmadığı yinelense de okumamaktan mı kaynaklı ya da rant araçlarının yanlış bilgilendirmesi ve yönlendirmesinden midir bu şehir efsanesi tüm canlılığıyla hala toplumumuzun kanaatlerinde en büyük yanılgılardan biri olarak yerini almaktadır. Bu yazıyı yazmamdaki amaç bu yanlış bilgiye, hiç değilse memleketimin insanını doğru bilinçlendirerek dur diyebilmektir. Önce vücudumuzda zuhur eden yağlar hakkında bilgiler vermem gerekiyor. Vücut yağları iki ana kategoride incelenir.
ORGAN YAĞLARI: Karın duvarının altında ve organların çevresinde bulunur. Bu yağlanma türü sağlık açısından en mahsurlu olanıdır. Çünkü adipokinez denilen ve hem ve hem kan basıncını hem de insülin direncini bozan bir madde salgılar. Üstelik trigliseritleri (kötü kolestrolün artmasına iyi kolestrolünde azalmasına sebep olan enzim) azaltan ve metabolizmayı hızlandıran bir hormon olan adiponektin seviyesini azalttıkları için kilo verme işini daha da zorlaştırır.
DERİ ALTI YAĞLARI: Bu yağlar elle tutulup gözle görülebilen yağlardır. Kaliper ile yağ ölçümünde bu yağlar dikkate alınır. Karın kaslarımızın yani baklavalarımızın görünmesine engel olan yağlar bu yağlardır. Ancak organ yağları da arttığında göbeğin dışarıya doğru çıkmasına neden olur. Erkeler genellikle kadınlara göre daha fazla organ yağına sahiptirler. Kadınların vücutlarındaki yağların sallanıyor görüntüsünün nedeni deri altı yağlarının daha fazla olmasındandır. Menopozadn sonra estrojen hormunun azalmasıyla birlikte kadınlarda da organ yağları artmaya başlar. Fiziksel gelişimin iki cephesi vardır; hipertrofik gelişim (kas gelişimi) ve yağ kaybı. Vücudunuzda herhangi bir kası geliştirmek ve güçlendirmek istiyorsanız o bölgeyi çalıştıran egzersizler yapmalısınız. Yani kas gelişimi bölgesel çalışmayla mümkün olabilir. Ama vücudumuzdaki herhangi bir bölgeyi hedef alan egzersizler maalesef o bölgedeki yağları eritemezler. Yani istediğiniz kadar mekik çekin istediğiniz kadar karın hareketi yapın karın bölgesindeki yağları azaltamazsınız. Saatlerce kalça ve bacak egzersizi yapın ilgili bölgelerde incelme yakalayamazsınız. Bununla ilgili üç önemli araştırma vardır. 1984 yılında yapılan bir araştırmada katılımcılar 27 gün boyunca 5 binin üzerinde mekik çekmiş ama neticesinde bu mekik aktiviteleri karın bölgesinde kayda değecek bir incelmeye veya yağ azalmasına sebebiyet vermemiştir. Diğer bir araştırma ise 2011 yılında yapılmış 24 katılımcı yedi farklı karın egzersizlerini haftanın beş günü uygulamışalardır. Karın egzersizleri katılımcıların dayanıklılığını geliştirmiş ama yine ne beklenilen bir incelme ve yağ kaybı gözlemlenilememiştir. 2013 yılında yapılan son araştırma ise dördü kadın yedisi erkek 11 katılımcı bacaklarından bir tanesini 12 hafta boyunca üç defa leg pres aletinde çalıştırmıştır. Her seansta düşük bir ağırlığı ortalama 1000 defa kaldırıp indiren deneklerde 12 hafta sonunda vücut yağ oranında bir miktar azalma olmuş ama bu azalma çalışan bacakta değil de daha çok gövde de ve kollarda olmuştur. Bu araştırmalarda gösteriyor ki belli bir vücut bölgesini hedef alarak yapılan egzersizler o bölgenin yağlarına etki etmede başarılı olamamışlardır.
PEKİ YAĞ YÜZDEMİZİN AZALMASI İÇİN NELER YAPMALIYIZ BESLENME: Kişi kendisine özel bir beslenme planını mutlaka bir uzmandan yardım alarak uygulamalıdır. Günlük alınması gereken kalori miktarı, protein, karbonhidrat ve yağ miktarı bazal metabolizma hızı da kriter alınarak hesaplanmalıdır. Beslenme sağlıklı yağ yüzdesi azaltmak ve zayıflamak konusunda en önemli kriterdir. Olmazsa olmazdır. İstediğin kadar egzersiz yap beslenmene özen göstermediğin müddetçe çalışmaların heba olabilir. Fitness camiasında bir yaklaşım vardır yüzde altmış beslenme yüzde kırk antrenman. Beslenme belki de daha fazla bir orana sahip olabilir. Ne yerseniz “O” sunuz.
KARDİYO VASKÜLER EGZESİZLER: yürüyüş (koşu( bandı), bisiklet, crosstraining (uzay yürüyüşü de denilen cihaz) vb. cihazlarla aerobik frekans aralığı hesaplanılarak yapılır. Bu hesap ve bu egzersizler için Kişi, mutlaka en az ikinci kademe antrenörlük belgesine haiz bir fitness eğitmeni nezaretinde çalışmalıdır. Gün boyu daha aktif bir yaşamı tercih edin. Daha fazla yürüyün, daha fazla hareket edin. Sedanter (hareketsiz) yaşamdan kurtulun. Peki hiç mi bölgesel çalışma yapmayalım. Tabi ki bölgesel çalışma ve mutlak surette ağırlık çalışmalarıyla birlikte yukardaki iki maddeyi birleştirin. Ağırlık çalışmaları diyorum ki bu çok çok önemlidir bu çalışmalar growth ve testestron hormonu düzeylerinizi daha iyi seviyelere getirirler . Ağırlık çalışmalarının en önemli özelliği zayıflamaya matuf çalışamalarda katoblizmanın yani kas kaybının yaşanmasına engel olur. Bu da zayıflarken sarkmaların önüne geçecektir. Zayıflarken kas kaybetmemeye özen göstermenin yolu ağırlık çalışmasından geçer. Ağırlık çalışmasında kilo ve tekrar sayınızı antrenörünüze tanışarak ayarlayın. Hepinize sağlıklı günler dilerim.
