"CrossFit" denince, hemen aklınıza yeni keşfedilmiş bir dünya gelmesin. Bu spor, kısaca; zaten bildiğiniz spor ekipmanlarının ve çalışma programlarının belli bir plan çerçevesinde çok daha fazla yoğunlaştırılarak, daha kısa sürelerde uygulanması olarak da tanımlanabilir. ABD'nin 2000 yılında tanıştığı CrossFit kavramı, eski bir jimnastikçi olan Greg GLASSMAN tarafından geliştirildi. Sporun çalışma programı, oldukça enteresan ve ağır bir tempodan oluşuyor: Patlayıcı pliometri, hız çalışması, ağırlık kaldırma, kettlebell (girya), vücut ağırlık egzersizleri, jimnastik, tırmanma ve atlama ipleri ile yapılan hareketler CrossFit'in en önemli hareketlerini oluşturuyor. Greg GLASSMAN, sporu ilk uygulamaya başladığı dönemde, egzersiz ve çalışma setlerini özel güvenlik görevlileri ve polisleri kısa sürede forma sokabilmek için geliştirmiş. Ama özellikle belirtmekte fayda var çok zorlayıcı ve yüksek bir oranda sakatlanma riskini de beraberinde getiren bir aktivite. Ne kadar sağlıklı olunursa olunsun bu spora meyledeceklerin yine de ciddi bakımdan sağlık kontrolünden geçmesi ve bu aktiviteyi sürekli doktor kontrolünde yapmaları elzemdir. Ama en önemli hususlardan biri de antrenörün yeterli bilgi ve donanıma haiz olup olmadığıdır. Bu işi yaptırmak ciddi manada uzmanlık ve tecrübe ister.
CROSSFİT SPORUNUN ÖZELLİKLERİ VE KİŞİYE KAZANDIRDIKLARI: CrossFit genel güç ve kondisyon programıdır. Tanımlanmış 10 temel fiziksel özelliğin gelişimini hedefler. Bu özellikler şu şekildedir; Kardiyovasküler Kapasite, Dayanıklılık, İş yapabilme kapasitesi , Güç , Esneklik , Patlayıcı Hız , Kuvvet Koordinasyon, Çeviklik, Denge . Hedeflenen fiziksel özelliklerin gelişimi; Olimpik halter hareketleri Temel jimnastik hareketleri Atletizm hareketlerini kapsayan antrenmanlar sayesinde olur. Bu fonksiyonel hareketler, vücut geliştirme çalışmalarının aksine, tüm vücudu ve kas gruplarını dengeli bir şekilde çalıştırır. Vücut geliştirme sporu ise genellikle antrenman esnasında belirli bir bölgeye yoğunlaşır (splite sistem) ve diğer kas gruplarının çalıştırılması haftanın belirli günlerine yayılır. (Crossfit antrenmanların da vücudun bütün bölgelerinin baz alınması (full body), antrenmanlardan daha fazla yarar sağlanmasına neden olur. Zorlu ve yoğun uygulama koşulları sebebiyle korkutucu gözükebilen Crossfit sporunun en iyi avantajı, yapılan antrenmanların kısa sürede vücutta kendini göstermesidir. Hergün farklı bir antrenman programı (WOD- Work Out of the Day) ile çalışılması bu sporun bir diğer özelliğidir. CrossFit, nabzın yüksek derecede kalarak antrenmanların olabildiğince hızlı ve atik bir şekilde tamamlanmasını hedefler. Metabolizmanın hızlanması ve aktive edilen hormonların sonucu ile düşük yağ oranı ile birlikte daha atletik bir vücut yapısına sahip olunur. CrossFit aktivitesinde tabiri caizse vücut bir soba gibidir içinde ne varsa yakar. Yani yağ yakma konusunda o derce etkilidir. CrossFit antrenmanlarını uygulamak için karmaşık spor aletlerine gerek yoktur.
Antrenmanlar, Kendi vücut ağırlığını kullanarak Serbest ağırlıklar kullanarak Çeşitli elektriksiz kondisyon malzemeleri kullanarak yapılabilmektedir. Yoğun egzersizlerin bir araya gelmesiyle oluşan CrossFit, son zamanlarda bir spor türü olmaktan çıkıp bir spor branşı olarak kabul edilmeye başlanmıştır. Bunun yanı sıra sıkı ve fit bir vücut içinde oldukça etkin çalışma programları sunan CrossFit, günümüzde en çok tercih edilen sporlardan biri haline gelmiştir.
CrossFit’i tercih eden kişiler; Yarışmacı düzeyinde İleri derece fitness için Daha sağlıklı olmak için Başka bir spor branşına destek için Daha önce yapılan geleneksel sporlardan sıkıldığı için tercih eder hale gelmişlerdir. Öncelikle ciddi bir sakatlık geçirmiş ya da spor yapmasına engel teşkil edebilecek bir durumu olan kişilerin bu sporu yapmadan önce mutlaka bir hekime ve daha sonra bir CrossFit uzmanına danışıp bilgi edinmelidir. Aksi taktirde, yoğun temposuna bağlı olarak CrossFit, yaralanma ve sakatlıklara neden olabilir. Ayrıca CrossFit kesinlikle bilinçsiz bir şekilde yapılmamalıdır. Spor yapmayı bilmeyen, gerekli ısınma ve bedensel egzersiz hareketleri konusunda yeterli bilgiye sahip olmayan kişilerin, bir uzman tarafından destek almadan bu sporu yapmamaları önerilir.
(DEVAM EDECEK)
