Sağlıklı Bayram İçin Beslenme Önerileri
Ramazan ayı sonrasında sağlıklı bir bayram geçirmek isteyenler için Diyetisyen Berna Ertuğ, beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiğini belirterek önemli tavsiyelerde bulundu.
Bayram Sonrası Beslenme Düzeni
Ramazan ayında uzun süreli açlık nedeniyle metabolizma hızının yavaşladığını belirten Ertuğ, bayramda ani ve aşırı yemek tüketiminin sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarılarda bulundu. Ertuğ, sağlıklı bir bayram için dengeli beslenme, fiziksel aktivite ve porsiyon kontrolüne önem verilmesi gerektiğini vurguladı.
Üç Ana Öğün ve Ara Öğünler
Diyetisyen Berna Ertuğ, sağlıklı bir beslenme düzeni için üç ana öğün ve en az iki ara öğünle beslenilmesi gerektiğini söyledi. Ayrıca, hızlı kilo verme amacıyla yapılan şok diyetlerden kaçınılması gerektiğini belirtti. Ertuğ, metabolizmanın eski hızına kavuşabilmesi için dengeli beslenmeye ve fiziksel aktiviteye özen gösterilmesini önerdi.
Sağlıklı Bayram İçin Tavsiyeler
Bayramda aşırı yemek tüketiminin, özellikle kalp, böbrek, karaciğer rahatsızlıkları ve diyabet gibi kronik hastalıkları olan kişiler için risk oluşturabileceğine dikkat çeken Ertuğ, sağlıklı bir bayram geçirmek isteyenler için şu önerilerde bulundu:
-
Hafif Kahvaltı Tercih Edin: Yumurta, peynir, zeytin, yeşillik, domates, salatalık gibi hafif besinler tercih edin.
-
İşlenmiş Et Ürünlerinden Kaçının: Hamur işlerinden uzak durun, lokmaları küçük tutun ve çiğneyerek yiyin.
-
Tatlıları Ölçülü Tüketin: Bayram tatlılarını porsiyon kontrolü yaparak tüketin. Aşırı şeker tüketimi mide ve bağırsak sorunlarına yol açabilir.
-
Sağlıklı Pişirme Yöntemleri Kullanın: Sindirimi zor, yağlı ve tuzlu gıdalar yerine fırında, ızgarada ya da haşlamada pişirilmiş yiyecekleri tercih edin.
-
Su Tüketimini Arttırın: Günlük en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin, toplam sıvı tüketimi ise 12-15 bardak olmalı.
Sindirimi Desteklemek İçin Egzersiz
Bayram süresince yürüyüş gibi hafif egzersizlerin sindirimi desteklediğini ve metabolizmayı hızlandırdığını söyleyen Ertuğ, sağlıklı bir bayram geçirmek için fiziksel aktiviteleri ihmal etmemenin önemini vurguladı.
Diyetisyen Berna Ertuğ, sağlıklı bir bayram geçirmek için önerilerine dikkat edilmesi gerektiğini hatırlatarak, tatilin tadını sağlıklı bir şekilde çıkarabilmenin mümkün olduğunu belirtti.
Benzer içeriklere ulaşmak için tıkla! En güncel Kahramanmaraş haberleri ve Maraş haberleri burada!
