Vücudun kendi kendine üretemediği yağ asitleri olan omega 3, dışarıdan besinlerle vücudumuza temin ettiğimiz bir faydalı maddedir. Sağlık açısından önemli rolü olan omega 3 özellikle de kalp sağlığı için önemli bir yere sahip. Bu nedenle de omega 3 daha düzgün vücut fonksiyonları için temin edilmesi gereken bir maddedir. Omega 3 bazı bitkilerden ve balıktan temin edilebilmektedir. Doymamış yağ olan omega 3 eksikliği vücudun dengesini bozabilir ve psikolojik rahatsızlıklar dâhil birçok rahatsızlığa yol açabilir. Önemli sağlık problemlerine yol açtığı için yemek alışkanlıklarının buna göre düzenlenmesi gerekmektedir. Vücudun kendi kendine üretemediği yağ asitleri olan omega 3, dışarıdan besinlerle vücudumuza temin ettiğimiz bir faydalı maddedir. Sağlık açısından önemli rolü olan omega 3 özellikle de kalp sağlığı için önemli bir yere sahip. Bu nedenle de omega 3 daha düzgün vücut fonksiyonları için temin edilmesi gereken bir maddedir. Omega 3 bazı bitkilerden ve balıktan temin edilebilmektedir. Doymamış yağ olan omega 3 eksikliği vücudun dengesini bozabilir ve psikolojik rahatsızlıklar dâhil birçok rahatsızlığa yol açabilir. Önemli sağlık problemlerine yol açtığı için yemek alışkanlıklarının buna göre düzenlenmesi gerekmektedir. Balıkta, zeytinyağı ve bazı bitkilerde bulunan omega 3 yağı özellikle de beyin fonksiyonu için oldukça önemlidir. Ancak balıkta bulunan omega 3 yağı diğerlerine göre biraz daha farklılık göstermektedir. Bundan dolayı bol bol balık tüketmekte fayda var. Omega 3 denilince akla ilk gelen balık yağıdır. Özellikle de gelişmekte olan çocuklarda gelişimlerine yardımcı olmak adına kullanılmaktadır. Hem bedensel hem de zihinsel gelişim için önemli rol oynamaktadır.
Omega 3 İçeren Besinler Omega 3 maddesi en çok soğuk denizlerdeki bol yağlı balıklarda (somon, uskumru, hamsi) bulunmakla birlikte keten tohumu, ceviz ve semizotunda da bulunur. Omega 3 maddesini vücudumuzun üretemediğini hatırlayacak olursak bu maddeyi vücudumuza temin etmek için bu saydığımız besinleri tüketmemiz son derece faydalı olacaktır. Ancak her öğün oturup kilolarca balık yiyemeyeceğimize göre önce bu besinleri tüketmek ve ardından omega 3 takviyesi almak çok daha doğru olacaktır.
Omega 3 Kilo Aldırır mı? Omega 3 yağının bu kadar faydası olduğunu bilmekle birlikte akıllara “omega 3 kullanırsam kilo alır mıyım” şeklinde sorular mutlaka geliyor. Bu yanlış kanının aksine omega 3 zayıflamaya yardımcı olan bir maddedir aynı zamanda şeker hastalarının şekerinin düzenlenmesinde ve depresyon hastalarının depresyonunu düzenlemekte etkilidir. Bununla birlikte vücuttaki ağrıları giderme noktasında da büyük fayda sağlıyor. Vücudumuzun omega 3 maddesini üretemediğini söylemiştik bundan dolayı dışarıdan takviye almakta herhangi bir sakınca yoktur hatta alınması da gerekir. Amerikan Kalp Derneği’nin tavsiyesi olarak her gün 3 grama kadar omega 3 takviyesi kullanılabilir. Her yerden olmamakla birlikte güvenilir birçok yerden temin etmeniz mümkün. Fiyatı konusuna gelince miktarına göre değişmekle birlikte 30 ila 120 TL’lere varana kadar bir değişiklik söz konusu.
Omega 3 Faydaları Omega 3 eksikliği tüm vücutta istenmeyecek sonuçlara yol açacaktır. Bundan dolayı omega 3 yönünden zengin olan besinleri dengeli beslenmek ve omega 3 eksikliği yaşamamak için yeme alışkanlıklarımız içinde bulundurmalıyız. Omega 3’ün birçok faydası vardır. Bu faydaları şu şekilde sıralayabiliriz.
(DEVAM EDECEK)
