ISINMA NEDİR? Bir yarışma veya antrenman öncesinde, o yarışma veya antrenmanın gerektirdiği uygun değer performansı gerçekleştirebilmek için yapılan fiziksel ve zihinsel etkinlikler dizisinin tümüne ISINMA(warm up) adı verilir. Kısaca ısınma, vücudun çalışmaya bir bütün olarak hazırlanmasıdır. ,
ISINMA ÇEŞİTLERİ İnformel ısınma: Hangi sportif branş olursa olsun aktivitenin başında yapılması gereken genel ısınmaya denir. Tempolu yürüyüş, jog koşusu,ip atlama, bisiklet çevirme v.s.
Formel ısınma: Faaliyet gösteilecek aktiviteye(branşa) yönelik ısınmaya denir. Futbolda paslaşmalar, voleybol ve teniste servis atışları, basketbola turnike gibi aktiviteler formel ısnmaya örnek gösterilebilir.
Peki spor öncesi ısınma hareketleri ne işe yarar? Her sporcu antrenman yapmadan önce ısınma hareketleri yapar. Isınma hareketleri kasların harekete geçmesini sağlarken ilerde yapılacak hareketler ağır dahi olsa vücudumuzun zarar görmeden esnemesine olanak sağlamaktadır. Isınma hareketleri kas dokusundaki kan akışını hızlandırırken kaslardaki gerilmeleri azaltmaktadır. Gerilme azalmadan antrenmana başlanırsa kaslarda ani hareket sonucu oluşan kas yırtılmaları sağlığınıza olumsuz etki verecektir. Ayrıca ısınma hareketlerinin insan psikolojisinde de önemli bir yeri vardır. Başarı için hazır olmak ısınma hareketini sağlıklı bir şekilde geçirmekten geçer. Isınma hareketleri sonrası kan ısısı artacağı için yapacağınız hareketleri daha esnek ve daha güçlü bir şekilde yaparsınız. Sakatlanma riskiniz en aza inerken yavaş yavaş yapacağınız ısınma hareketleri sonrasında daha ağır egzersizleri zorlanmadan yapar hale geleceksiniz. Ayrıca ısınma hareketleri vücudun otomatik tepkisi olan terlemeyi beraberinde getirecektir. Bildiğiniz gibi vücutta boşaltım farklı şekilde gerçekleşmektedir. Terlemek vücuttaki zararlı sıvıların atılması için farklı bir yoldur. Egzersizlerle ısınıp sağlıklı bir birey olma yolunda ilerlerken aynı zamanda terleyerek vücudunuzdaki rahatlamayı hissedeceksiniz. Aynı zamanda ısınma hareketleri vücudun soğumasını da sağlar. Isınma sırasında terlediğinizde vücudunuzdaki gereksiz sıvılar dışarı çıkarken aynı zamanda vücut otomatikman soğuma yaşayacaktır. Yani aslında antrenman öncesi ısınma hareketleri hem sizin sağlığınız açısından fayda gösterecek hem de terleyerek vücudunuzdaki denge sağlanmış olacaktır. Böylece vücut dengeniz sağlanmış ve sağlıklı bir vücuda sahip olacaksınız . Isınmanın amaçlarını daha iyi anlamak için maddeleyecek olursak; Organizmanın yüklenmeye hazırlanması Esnekliğin geliştirilmesi Kas zedelenmeleri vb. sakatlıkların önlenmesi Psikolojik olarak yüklenmeye hazırlanmak Eklemlerin maksimum hareketliliğinin sağlanması
Riskler Isınma süresi gereğinden uzun tutulduğunda organizma yorulacağından antrenman sırasında performans düşüklüğü gözlenecektir. Gereğinden az yapılan ısınma sonucunda ise kas zedelenmeleri ve sakatlıkları görülebilir.
Kıyafet Şekli Soğuk havalarda uzun ve kalın giysiyle, sıcak havalarda ise daha kısa ve ince giysiyle uygulanması daha uygundur.Her şekilde de vücut ısısını koruyucu giysiler seçilmelidir.
(DEVAM EDECEK)
