Melatonin, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormondur. Ve uyku düzeninizi dengelemek için gerçekten yardımcı olabilir. Son yıllarda melatonin eksikliğiyle mücadele etmek için daha fazla insan melatonin takviyelerini uyku yardımı olarak kullanmaya başladı. Melatonin takviyeleri biraz uyumak için harika bir yoldur, ancak buzdolabınızdaki ve kilerdeki yiyeceklerin bazılarında zaten ihtiyacınız olan melatonin bulunur. Beyinde zaten üretilen melatonine ek olarak, takviye değil de besinlerden alabilirsiniz. “Melatonin aslında yiyeceklerde var”. İşte size doğal dozda melatonin bulabileceğiniz birkaç besin;
Kuruyemişler: Ceviz yüksek miktarda melatonin içerir ve hormon badem, fındık, kabak çekirdeği ve antep fıstığı gibi diğer kabuklu yemişlerde de bulunur. Bu yemişleri tercih ederken kavrulmuşlarını değil çiğlerini tüketmek daha doğru bir tercih olacaktır.
Balık: Yapılan çalışmalarda, beş ay boyunca haftada üç kez somon tüketimi, uyku ve günlük işlevsellik üzerinde olumlu bir etki ile ilişkilendirilmiştir. Zaten kalp ve beyin sağlığımız için haftada en az bir kez balık tüketimi gerekli. Uyku problemi yaşıyorsanız bunu haftada üçe çıkartabilirsiniz.
Yumurta: Yumurta aslında, et ve diğer hayvansal gıdalardan daha yüksek melatonin içeriğine sahiptir. Haftada en az dört gün mutlaka yumurta tüketilmeli, uyku sorunu yaşıyorsanız kan değerlerinizi de kontrol ederek bunu haftanın her gününe çıkartabilirsiniz.
Süt: Yapılan araştırmalara göre, özellikle geceleri toplanan inek sütünde insan sağlığına faydalı olabilecek yüksek miktarda melatonin vardır. Eğer uyku sorunu yaşıyorsanız doğal süt tercih ederek bu sorununuzu gidermeye yardımcı olabilirsiniz.
Akşam yemeğinden uykunuz için bir bardak ılık süt, yatmadan önce bir veya iki küçük avuç ceviz, antep fıstığı, fındık gibi kuruyemişleri atıştırabilirsiniz. Ancak kavurma işleminin melatonin içeriğini olumsuz etkilediği gösterildiğinden ham türü tercih edin.
Doğal uyku döngünüzü iyileştirmeye yardımcı olmak için gün boyunca somon, yumurta ve inek sütü gibi yiyecekler tüketilebilir, ancak tutarlı kalmanız ve zaman içinde uyku kalitenizde değişiklikler görmeyi beklemeniz gerekir. Her şeyin fazlası zarar olduğu gibi tabi ki bu besinlerin de fazlası zarardır. Uyku düzeninizi sağlamak için normalden fazla tüketmek başka açılardan sorun yaşamanıza sebep olabilir. Düzenli ve normal dozlarda bu besinleri bir süre tükettikten sonra hala uyku probleminiz geçmiyorsa biz uzmandan destek almanızı mutlaka öneririm. Sağlıkla kalın.
