Güneşin kendini daha çok göstermeye başladığı bu günlerde sizde giderek artan eklem ağrılarından, halsizlikten veya sürekli uyuma isteğinden mi şikayetçisiniz? O zaman sizde bugünlerde sıkça karşılaşılan “bahar yorgunluğunu” yaşıyor olabilirsiniz. Beslenme ve yaşam tarzınızda yapacağınız değişikliklerle; hem enerjinizi geri kazanıp baharın verdiği yorgunluğu üzerinizden atabilirsiniz hem de yaklaşan yaz aylarına daha sağlıklı bir başlangıç yapabilirsiniz.
Az ve sık beslenin Az ve sık yiyerek bahar aylarında daha sağlıklı beslenmek mümkün. Yemeklerinizi üç ana, iki-üç ara öğün şeklinde tüketmeye özen gösterin. Ara öğünler metabolizmayı hızlandırır ve diğer öğünde yenilecek yemek miktarını azaltır.
Yeterli ve dengeli beslenin Tek tip beslenmeden uzak durun. Örneğin; güne mutlaka kahvaltı ile başlayın. Düzensiz tüketilen öğünler, uzun süren açlıklar kan şekerinin dengesiz düşmesine ve yükselmesine neden olabileceği için bahar yorgunluğu belirtilerini artırabilir. Öğle öğünlerinizde daha çok et ağırlıklı, akşam öğünlerinde ise daha hafif olması için sebze ağırlıklı beslenin.
Kahvaltıyı atlamayın Güne dengeli ve sağlıklı hafif bir kahvaltıyla başlamak sindirim sistemini aktive ederek metabolizmanın çalışmasını sağlar, sabah yorgunluğunu atmaya destek olur ve iyi hissetmenize yardımcı olur. Kahvaltıda çok yağlı besinler, kızartmalar, hamur işleri, rafine tahıllar, çok şekerli seçenekler yerine peynir, süt, yumurta gibi kaliteli protein kaynakları ve tam tahıl ürünleri tercih edilmelidir.
Meyve, sebze ve lifli beslenmeye ağırlık verin Baharla birlikte vücudun daha çok vitamin ve minerale ihtiyacı vardır. Sebze ve meyveler bağışıklık sisteminin güçlendirilmesini sağlayan, artan vitamin ve mineral ihtiyacının karşılanması açısından önemli bir besin grubudur. Günde en az beş porsiyon sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin. Ayrıca, kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek), kepekli tahıl ürünleri (tam buğday ekmeği, yulaf, kahverengi pirinç, kepekli, tam buğday makarna /un, bulgur) zengin vitamin ve lif içerikleriyle ve kan şekerinde dalgalanmalar yaratmaması sebebiyle daha çok ağırlık verilmesi gereken besinlerdir.
Su tüketimini artırın Vücuttaki su oranının azalması, yorgunluk ve halsizliğe yol açabilir. Baharın gelmesiyle birlikte dolaşım problemleri yaşamamak, vücudunuzdaki toksinlerden kurtulmak ve yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırmak için susuzluk hissini beklemeden günde en az 2 litre su için.Tadından hoşlanmıyorsanız taze meyve, limon veya kabuk tarçınla sularınızı aromalandırabilirsiniz.
Çay-kahve tüketimine dikkat Gün içerisinde sıkça tükettiğiniz çay, kahve gibi kafeinli içeceklerin miktarına dikkat edin. Günde 2-3 kupadan fazla kahve tüketmemeye çalışın. Çay, kahve, kolalı içecekler gibi kafeinli içecekler yerine yeşil çay, mate çayı, beyaz çay gibi bitki çayları metabolizmanızın hızlanmasına ve vücuttaki ödemin atılmasına yardımcı olacaktır.
Düzenli egzersiz yapın Spor ve hareket de baharda çok daha fazla önem kazanıyor. Zira kışın soğuklardan dolayı aksayan açık hava yürüyüşlerinin baharda telafi edilmesi gerekiyor. Açık havada her gün 30 dakika tempolu yürüyüş hem fiziksel hem de ruh halinizde olumlu etkiler yaratacaktır. Ayrıca D vitamini depolamak için de iyi bir seçenektir. Uykunuza önem verin Uykunuza önem verin. Çünkü uykusuzluk ya da düzensiz uyku kendinizi daha yorgun ve bitkin hissetmenize neden olacaktır. Bu nedenle her gün 6-8 saat uyumaya özen gösterin. Uykusuzluk problemi yaşayanlar yatmadan önce ıhlamur, melisa, papatya veya adaçayı içebilirler. Sağlıklı günler dileği ile…
