Daha uzun değil de ömrümüzü daha kaliteli geçirmek için desek daha doğru olacak. Yapılan araştırmalar ve yaşanan tecrübeler sonucu her bireyin daha sağlıklı ve kaliteli bir ömür geçirebilmek için yapması gereken birkaç şey var. Ve bu konularda kesinlikle pazarlık edilmemeli mutlaka uygulanmalı.
Düzenli sağlık kontrolü: Erken teşhis, hastalığın ve yaşa bağlı düşüşün önlenmesi için kritik öneme sahiptir, bu nedenle kendinizi düzenli olarak ve mümkün olduğunca kapsamlı bir şekilde kontrol ettirmeniz önemlidir. En azından, kan sayımı, tiroid, şeker, D vitamini, B vitamini, demir ve magnezyumdaki olası eksiklikleri ortaya çıkarmak için yapılan testleri içeren eksiksiz bir yıllık muayene yapılmasına dikkat edilmeli.
Besinler ilacınız olsun: Kötü beslenme, her yıl dünyada en az 11 milyon insanı öldürerek dünya çapında bulaşıcı olmayan hastalıkların en büyük nedenidir.
İşte daha uzun bir yaşam için beslenme kurallarımdan bazıları:
Daha fazla sebze yiyin: Kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskini azaltmak için, her öğünde en az bir bitki bazlı yemek yemeye çalışın. Öğle ve akşam yemeklerinde genellikle mevsim sebzeleri tercih edilirken atıştırmalık olarak da yine meyve veya çiğ sebzeler tercih edilebilir.
İşlenmiş gıdalardan kaçının: Bugün marketlerde bulunan birçok ürün tuz, şeker, doymuş yağlar ve kimyasal koruyucularla yüklüdür. Paketli hazır gıdalardan ziyade evde hazırlanan öğünler tercih edilmeli.
Daha fazla su için: Çoğumuz optimal sağlığımız için çok az su içiyoruz. Günlük en az 2,5-3 litreyi herkes kendisine hedef haline getirmeli
Beslenmenize sağlıklı yağları dahil edin: Tüm yağlar kötü değildir. Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar dahil olmak üzere yüksek yoğunluklu lipitler “iyi yağlar” olarak kabul edilir ve sağlıklı bir kalp, kan akışı ve kan basıncı için gereklidir. Balık, kuruyemişler vs. bazı sağlıklı yağlara örnektir.
Hareket edin: Günde sadece 15 ila 25 dakika orta derecede egzersiz, obezseniz hayatınızı üç yıla kadar, ideal kilonuzdaysanız yedi yıla kadar uzatabilir.Yaptığınız belirli egzersiz türüne odaklanmaya gerek yok. Sizi oturduğunuz yerden kaldıran, düzenli olarak daha yoğun hareket ettiren ve nefes aldıran her şey yardımcı olacaktır.Bu yüzden en çok uyguladığım ve tavsiye ettiğim yöntem son derece basit: Yürümek. Tempolu yürüyüş kalp sağlığını iyileştirir ve obezite, diyabet, yüksek tansiyon riskini azaltır. Hatta depresyon ve anksiyete belirtilerini bile iyileştirmede etkilidir.
Düzenli uyumaya dikkat edin: uyku üzerine yapılan çok çalışma var. Bu çalışmalar daha az uykunun daha kısa bir yaşama yol açabileceğiniz gösteriyor. Her gece en az yedi saat uyumayı hedeflemek en uygunu olacaktır. Benim için kaliteli bir uyku için gerekli bir bileşen karanlıktır; Yatmadan önce odanızda ışık veya elektronik cihaz bırakmamaya dikkat etmek de önemlidir.
